D vitamini beslenme takviyeleri için modaya uygundur. Damlalar, kapsüller veya tabletler şeklinde mevcuttur. Ancak bu tür ürünler ne kadar mantıklı. Kışın öneriliyor musunuz? Almanya'daki insanlar temel olarak D vitamini eksikliğinden muzdarip mi? Bir altyapı nasıl fark edilir? Sizinle çok fazla D3 alırsanız ne olur? Sözde harika Serviceamin'in en önemli soruları ve cevapları.
İnsan organizmasında D vitamini hangi fonksiyonu vardır?
İnsanlar sağlıklı kemikler oluşturmak için öncelikle D vitamine ihtiyaç duyarlar. D vitamini bağırsaktan kalsiyum alımını ve kemiklere kalsiyum kurulumunu teşvik eder. Bu, bu sağlam ve istikrarlı hale getirir. D vitamini de diğer metabolik süreçlerde yer alır. Kas gücünü düzenler ve bağışıklık sistemi için önemlidir, bu yüzden korona salgını sırasında ona özel spond'lar çeker.
Vücut D vitamini nasıl emer?
Vücudun D vitamini üretmesi için, daha kesin olarak yeterli miktarda güneş ışığı gerektirir: açık havada UV-B radyasyonu. Yoğunluk çok düşükse, vücudun kendi D vitamini oluşumu gitmez. Federal Radyasyon Koruması Enstitüsü'ne (BFS) göre, insanlar aksi takdirde güneş yanığı korumasız hale getirecekleri yeterli bakım için yarıya ihtiyaç duyarlar. BFS, “Örneğin, tamamen matematiksel olarak 7 UV indeksi olan cilt tipi II olan insanlar için, bu sadece on iki dakikalık bir radyasyon süresi anlamına geliyor” dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Bilimsel çalışmalara göre, daha uzun radyasyon D vitamine daha fazla yol açmaz, sadece UV ile ilişkili sağlık hasarı riskini arttırır.”
D vitamini gereksiniminizin bir kısmını yiyecek yoluyla karşılayabilir misiniz?
Bu genellikle mümkündür. Açıkçası, ilgili istatistiklerin önerdiği gibi sadece birkaç kişi. Doğal kaynaklar, ringa balığı, somon veya uskumru gibi yağlı deniz balıklarının yanı sıra tavuk yumurtaları, chanterelles ve mantarlar, sığır ve dana karaciğer, ayrıca Gouda ve benzeri sert peynirlerin yanı sıra tereyağı ve tam süt. Alman Beslenme Derneği (DGE) şunları söylüyor: “D vitamini ile gıda genel bir zenginleştirilmesi önerilmez. Ön planda, vücudun D vitamini oluşumu ve dolayısıyla D vitamini cildin güneş ışığından radyasyon ile kurtarma önerisidir.
Almanya'da kaç kişinin D vitamini eksikliği var?
Berlin-Wannsee'deki Immanuel Hastanesi'nde naturopati baş doktoru Andreas Michalsen, “Bu arada, Almanya'daki nüfusun nispeten büyük bir kısmının D vitamini eksikliği var” diyor. Kaç kişinin etkilendiği tam olarak belirlenemez. Anketler farklı sonuçlara sahiptir. “Ulusal Tüketim Çalışması II”, erkeklerin yüzde 82'sinin ve kadınların yüzde 91'inin yeterince bakmadığını varsayar. Gençlerin ve genç yetişkinlerin hisseleri en yüksektir.
DGE, yetişkinlerin yüzde 60'ının desteklendiği sonucuna varıyor. Robert Koch Institute (RKI), web sitesinde şöyle yazıyor: “Serum kan değerleri açısından yetişkinlerin yüzde 30,2'si (kadınların yüzde 29.7'si, erkeklerin yüzde 30,8'i) D vitamini ile sağlanmıştır. Yetişkinlerin yüzde 38,4'ü (kadınların yüzde 38,6'sı, erkeklerin yüzde 38,3'ü) yeterince özen gösteriyor ”dedi.
Bir kadın yüzünü kış güneşinde tutar. UV-B radyasyonu cildi karşılıyorsa, D vitaminiObs/DPA
Kışın D vitamini almak mantıklı mı?
Sezondan bağımsız olarak, Almanya'daki nüfus, güneş radyasyonu hakkında daha önceki zamanlardan daha az D vitamini alır. Michalsen, “Yaz aylarında, diğer şeylerin yanı sıra, insanların artık cildini o kadar sık güneşe maruz bırakmamalarından kaynaklanıyor ki, cildini giysilerle örtüyorlar veya kendilerini güneş kremi ile UV radyasyonundan koruyorlar.” Diyor. Etki kışın artar. “Eylül ve Mart ayı arasında, güneş maruziyeti o kadar kötü bir insidans açısına sahiptir ki, insanlar daha az açık havada kalır.” Bununla birlikte, vücut esas olarak yağ ve kas dokusunda D vitamini kurtarabilir, karaciğerde daha küçük miktarlar bulunabilir. Rezervler fiziksel aktivitede yayınlanır. Federal Risk Değerlendirmesi Enstitüsü'nün (BFR) yaptığı açıklamada, “Depolama kapasitesi genel olarak nispeten büyüktür ve kışın D vitamini arzına katkıda bulunur.”
D vitamini eksikliği ile hangi semptomlar ortaya çıkıyor?
Şikayetler genellikle rahatsız olmuş bir kemik metabolizmasından karışır. Kemik büyümesi çocuklarda etkilenebilir. Bazı durumlarda, omurga, kaburga ve bacaklar deforme olur, kıkırdaktan kemiklere geçişte şişer. Etkilenen bazı insanlar hastalanır. Enfeksiyonlara karşı artan bir duyarlılık da bir kusurla ilişkilendirilebilir. Yetişkinlerde kemik ve eklem ağrısı mümkündür, kas güçsüzlüğü, kas ağrısı ve kas seğirmesi, düşmeler ve kırık kemikler, yorgunluk ve hızlı tükenme.
D vitamini eksikliği sizi hasta ediyor mu?
Birkaç gözlem çalışması, ekstrackal-iskelet hastalıkları ile bağlantılı olarak düşük bir D vitamini seviyesinin şunlar olabileceğini göstermektedir: örneğin, kanser, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, depresyon, astım veya solunum enfeksiyonları. Bununla birlikte, bu çalışmalardan hiçbir nedensel ilişki elde edilemez. Bu nedenle, D vitamini eksikliğinin bu hastalıkların nedeni veya sonucu olup olmadığı belirsizdir.
Bir enfeksiyondan muzdarip bir kadın çay içiyor. Zencefil ve limon gibi ev ilaçları onun önünde masada.Cavan görüntüleri/imago
D vitamini ne kadar zararlı?
Beslenme uzmanı Michalsen, “Birkaç hafta boyunca tam ihtiyacınızı bilmeden D vitamini preparatları alabilirsiniz” diyor. Ancak prensip olarak, tıbbi tavsiye almalıdır. D vitamini aşırı arzının erken belirtileri iştah, bulantı ve kusma kaybıdır, bunu zayıflık, sinirlilik ve yüksek tansiyondur. Vücut, özellikle böbreklerde, kan damarlarında, akciğerlerde ve kalpte kalsiyum sakladı. Böbrekler kalıcı olarak hasar görebilir ve fonksiyonları bozulur, bu da sonuçta böbrek yetmezliğine yol açar.
K2 ile birlikte D3 vitamini almalı mısınız?
Michalsen, “Bu henüz bilimsel olarak kararlaştırılmadı” diyor. “Birkaç yıl öncesine kadar, bir takviye olarak gerekli olmadığı söylendi.” Buna göre, kemik yapısını destekleyin ve kemik yıkımını inhibe edin. Etkileşim arteriosklerozu önler ve bağışıklık sistemine dinamik bir vitamin çift olarak hareket eder.
“Ama mutlaka K2'ye beslenme takviyesi olarak ihtiyacınız yok,” diye açıklıyor Michalsen. Birçok sebzede, örneğin yaprak salatasında, K1 vücudun K2'ye dönüştüğü bulunabilir. “Immanuel Hastanesi'nde osteoloji için özel bir departmanımız var, yani kemik sağlığı için. Meslektaşları şimdi K2'yi yönetiyorlar. Biraz daha iyi metabolize edilir ”K2 olumsuz sonuçları yok.
D vitamini eksikliği nasıl bulunur?
Andreas Michalsen, “Bunun için bir aile uygulamasına ziyaret yeterli” diyor. “D vitamini içeriği kanda ölçülebilir.” Bu, düşük bir D vitamini seviyesini gösteren bazı kronik hastalıklar veya klinik resimler olabilir. Belirleyici faktör tedavi eden doktorların yargısıdır. Kan maaşı önleme için tahsil edilecekse, yazarkasa ödeme yapmaz.
İnsan organizmasında D vitamini hangi fonksiyonu vardır?
İnsanlar sağlıklı kemikler oluşturmak için öncelikle D vitamine ihtiyaç duyarlar. D vitamini bağırsaktan kalsiyum alımını ve kemiklere kalsiyum kurulumunu teşvik eder. Bu, bu sağlam ve istikrarlı hale getirir. D vitamini de diğer metabolik süreçlerde yer alır. Kas gücünü düzenler ve bağışıklık sistemi için önemlidir, bu yüzden korona salgını sırasında ona özel spond'lar çeker.
Vücut D vitamini nasıl emer?
Vücudun D vitamini üretmesi için, daha kesin olarak yeterli miktarda güneş ışığı gerektirir: açık havada UV-B radyasyonu. Yoğunluk çok düşükse, vücudun kendi D vitamini oluşumu gitmez. Federal Radyasyon Koruması Enstitüsü'ne (BFS) göre, insanlar aksi takdirde güneş yanığı korumasız hale getirecekleri yeterli bakım için yarıya ihtiyaç duyarlar. BFS, “Örneğin, tamamen matematiksel olarak 7 UV indeksi olan cilt tipi II olan insanlar için, bu sadece on iki dakikalık bir radyasyon süresi anlamına geliyor” dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Bilimsel çalışmalara göre, daha uzun radyasyon D vitamine daha fazla yol açmaz, sadece UV ile ilişkili sağlık hasarı riskini arttırır.”
D vitamini gereksiniminizin bir kısmını yiyecek yoluyla karşılayabilir misiniz?
Bu genellikle mümkündür. Açıkçası, ilgili istatistiklerin önerdiği gibi sadece birkaç kişi. Doğal kaynaklar, ringa balığı, somon veya uskumru gibi yağlı deniz balıklarının yanı sıra tavuk yumurtaları, chanterelles ve mantarlar, sığır ve dana karaciğer, ayrıca Gouda ve benzeri sert peynirlerin yanı sıra tereyağı ve tam süt. Alman Beslenme Derneği (DGE) şunları söylüyor: “D vitamini ile gıda genel bir zenginleştirilmesi önerilmez. Ön planda, vücudun D vitamini oluşumu ve dolayısıyla D vitamini cildin güneş ışığından radyasyon ile kurtarma önerisidir.
Almanya'da kaç kişinin D vitamini eksikliği var?
Berlin-Wannsee'deki Immanuel Hastanesi'nde naturopati baş doktoru Andreas Michalsen, “Bu arada, Almanya'daki nüfusun nispeten büyük bir kısmının D vitamini eksikliği var” diyor. Kaç kişinin etkilendiği tam olarak belirlenemez. Anketler farklı sonuçlara sahiptir. “Ulusal Tüketim Çalışması II”, erkeklerin yüzde 82'sinin ve kadınların yüzde 91'inin yeterince bakmadığını varsayar. Gençlerin ve genç yetişkinlerin hisseleri en yüksektir.
DGE, yetişkinlerin yüzde 60'ının desteklendiği sonucuna varıyor. Robert Koch Institute (RKI), web sitesinde şöyle yazıyor: “Serum kan değerleri açısından yetişkinlerin yüzde 30,2'si (kadınların yüzde 29.7'si, erkeklerin yüzde 30,8'i) D vitamini ile sağlanmıştır. Yetişkinlerin yüzde 38,4'ü (kadınların yüzde 38,6'sı, erkeklerin yüzde 38,3'ü) yeterince özen gösteriyor ”dedi.
Bir kadın yüzünü kış güneşinde tutar. UV-B radyasyonu cildi karşılıyorsa, D vitaminiObs/DPA
Kışın D vitamini almak mantıklı mı?
Sezondan bağımsız olarak, Almanya'daki nüfus, güneş radyasyonu hakkında daha önceki zamanlardan daha az D vitamini alır. Michalsen, “Yaz aylarında, diğer şeylerin yanı sıra, insanların artık cildini o kadar sık güneşe maruz bırakmamalarından kaynaklanıyor ki, cildini giysilerle örtüyorlar veya kendilerini güneş kremi ile UV radyasyonundan koruyorlar.” Diyor. Etki kışın artar. “Eylül ve Mart ayı arasında, güneş maruziyeti o kadar kötü bir insidans açısına sahiptir ki, insanlar daha az açık havada kalır.” Bununla birlikte, vücut esas olarak yağ ve kas dokusunda D vitamini kurtarabilir, karaciğerde daha küçük miktarlar bulunabilir. Rezervler fiziksel aktivitede yayınlanır. Federal Risk Değerlendirmesi Enstitüsü'nün (BFR) yaptığı açıklamada, “Depolama kapasitesi genel olarak nispeten büyüktür ve kışın D vitamini arzına katkıda bulunur.”
D vitamini eksikliği ile hangi semptomlar ortaya çıkıyor?
Şikayetler genellikle rahatsız olmuş bir kemik metabolizmasından karışır. Kemik büyümesi çocuklarda etkilenebilir. Bazı durumlarda, omurga, kaburga ve bacaklar deforme olur, kıkırdaktan kemiklere geçişte şişer. Etkilenen bazı insanlar hastalanır. Enfeksiyonlara karşı artan bir duyarlılık da bir kusurla ilişkilendirilebilir. Yetişkinlerde kemik ve eklem ağrısı mümkündür, kas güçsüzlüğü, kas ağrısı ve kas seğirmesi, düşmeler ve kırık kemikler, yorgunluk ve hızlı tükenme.
D vitamini eksikliği sizi hasta ediyor mu?
Birkaç gözlem çalışması, ekstrackal-iskelet hastalıkları ile bağlantılı olarak düşük bir D vitamini seviyesinin şunlar olabileceğini göstermektedir: örneğin, kanser, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, depresyon, astım veya solunum enfeksiyonları. Bununla birlikte, bu çalışmalardan hiçbir nedensel ilişki elde edilemez. Bu nedenle, D vitamini eksikliğinin bu hastalıkların nedeni veya sonucu olup olmadığı belirsizdir.
Bir enfeksiyondan muzdarip bir kadın çay içiyor. Zencefil ve limon gibi ev ilaçları onun önünde masada.Cavan görüntüleri/imago
D vitamini ne kadar zararlı?
Beslenme uzmanı Michalsen, “Birkaç hafta boyunca tam ihtiyacınızı bilmeden D vitamini preparatları alabilirsiniz” diyor. Ancak prensip olarak, tıbbi tavsiye almalıdır. D vitamini aşırı arzının erken belirtileri iştah, bulantı ve kusma kaybıdır, bunu zayıflık, sinirlilik ve yüksek tansiyondur. Vücut, özellikle böbreklerde, kan damarlarında, akciğerlerde ve kalpte kalsiyum sakladı. Böbrekler kalıcı olarak hasar görebilir ve fonksiyonları bozulur, bu da sonuçta böbrek yetmezliğine yol açar.
K2 ile birlikte D3 vitamini almalı mısınız?
Michalsen, “Bu henüz bilimsel olarak kararlaştırılmadı” diyor. “Birkaç yıl öncesine kadar, bir takviye olarak gerekli olmadığı söylendi.” Buna göre, kemik yapısını destekleyin ve kemik yıkımını inhibe edin. Etkileşim arteriosklerozu önler ve bağışıklık sistemine dinamik bir vitamin çift olarak hareket eder.
“Ama mutlaka K2'ye beslenme takviyesi olarak ihtiyacınız yok,” diye açıklıyor Michalsen. Birçok sebzede, örneğin yaprak salatasında, K1 vücudun K2'ye dönüştüğü bulunabilir. “Immanuel Hastanesi'nde osteoloji için özel bir departmanımız var, yani kemik sağlığı için. Meslektaşları şimdi K2'yi yönetiyorlar. Biraz daha iyi metabolize edilir ”K2 olumsuz sonuçları yok.
D vitamini eksikliği nasıl bulunur?
Andreas Michalsen, “Bunun için bir aile uygulamasına ziyaret yeterli” diyor. “D vitamini içeriği kanda ölçülebilir.” Bu, düşük bir D vitamini seviyesini gösteren bazı kronik hastalıklar veya klinik resimler olabilir. Belirleyici faktör tedavi eden doktorların yargısıdır. Kan maaşı önleme için tahsil edilecekse, yazarkasa ödeme yapmaz.