Onu yeniden buldum, her şeyi başlatan kayıt. Bu 5 Haziran yine koşu günü, bu yüzden onu arama fikrim geldi. Fotoğraf milenyumun başında çekildi ve figürü bir koşucudan çok sumo güreşçisini andıran bir adamı gösteriyor. Geniş şortun üzerine gömlekten çok kare yelkene benzeyen bir şey giyiyor. Yanakları bir trompetçininki gibi olabilir ama trompet çalmaması dışında. 93 kilo ağırlığında ve 1,82 metre boyundadır. Bunu çok iyi biliyorum çünkü fotoğraftaki adam bendim.
Koşu gününün sıcaklıkların arttığı, büyük ölçekli kaplama tekstillerinin dolaba kaybolduğu ve figüratif yetersizliklerin görünür hale geldiği bir döneme denk gelmesi elbette tesadüf değil. “Aslında tekrar yapmalıyım…” gibi güzel kararların olduğu bir dönem. Kendime baktığımda “Bu mümkün değil!” diye düşündüm.
Günaydın Berlin
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Yaklaşık bir yıl içinde neredeyse 25 kilo verdim. Hızlıca gözden geçirme. Teorik olarak çok basit: Vücudunuza verdiğinizden daha fazla kaloriyi hareket ettirir ve yakarsınız. Ve eğer ağırlığınızla son park pozisyonunda kalmak istiyorsanız enerji dengesini sıfırda tutmalısınız. Teorik olarak söylediğim gibi. Pratikte bu o kadar basit değil, hatta bazen başlangıçta işkence. Koşunun ilk birkaç metresinden sonra diz eklemleriniz ve ayak bilekleriniz pes etmesin diye kilo vermek için bir takım işkence yöntemleri vardır.
Mesela günde 10.000 adım kavramı var. Bir zamanlar rekabetçi sporlar yapıyordum, kürekçiydim, dümencisiz dört kişiydim, hafif sıklettim, her şeyden. Net kariyerim sona erdiğinde, yarış öncesi sürekli yemek pişirmekten ve teknede ortalama 72 puanlık kiloya ulaşmak için terlemekten bıkmıştım. O andan itibaren gereğinden fazla hareket etmedim ama her zamanki gibi yemek yedim. Pantolon yavaş yavaş büyüdü ve yanaklar dolgunlaştı. Yanaklar da.
İlk başta yürümek kabul edilebilir bir strateji gibi görünüyordu. Aynı 10.000 adım programını okudum. “Böyle bir şeyi kim icat eder?” diye düşündüm ve 1960'lı yıllarda Japonya'dan gelen bir şirket olduğunu öğrendim. Adım sayarları tamamen şans eseri sattı ve adım sayabilen insanlar arıyordu. Böyle bir cihaz, elbette, 1780 yılında İsviçreli bir saat yapımcısı tarafından icat edildi. Japonların adım sayaçlarını, o sırada alçalmakta olan besleme dalgası göz önüne alındığında bulmak kolaydı ve adı verilen cihaza ilgi uyandırdı. Manpo-kei, özellikle 1964 Tokyo Olimpiyatları'na yakın olduğundan özenle tanıtılmıştır.
Ancak manpo-kei olmadan da yürümek mümkündür ve günde 9.999 veya 10.001 adım atmanız önemli değildir. Özellikle merdiven çıkarken enerji dengesi düz seviyeden farklı olduğundan. Merdiven çıkmak, ilk yağ birikintilerini yakmak için tercih ettiğim yöntemdi.
Bugün kanıtlara dayanarak onaylandığımı hissedebiliyorum. Örneğin, Massachusetts Amherst Üniversitesi'nin 15 uluslararası araştırmaya dayanan ve sonuçları Lancet Halk Sağlığı dergisinde okunabilen bir meta-analiz yoluyla. Büyük ölçüde ihmal edilerek kısaltıldı: Günde 5.800 ila 7.800 adım yürüyen herkes daha sağlıklı yaşar ve ölüm riskini yüzde 40 ila 53 oranında azaltır. Risk her ilave adımda azalır ancak 8.000 adımın ötesinde sabit kalır.
O zamanlar bunu bilmiyordum. Üzerimdeki stresli EKG sonuçlarını zararsız olarak sınıflandıran kardiyoloğun da muhtemelen bundan haberi yoktu. Yüksek yastıklamalı koşu ayakkabıları satın aldıktan sonra koşarken giderek daha fazla ilerleme kaydettim. Bir dakika koşun, bir dakika yürüyün, iki dakika koşun, bir dakika yürüyün; her tavsiye metninde söylendiği gibi. Her halükarda bu benim vücudum, kondisyonum ve saat endüstrisi için bir dönüm noktasıydı, en azından bu sefer beni toparlayacakmış gibi hissettim. Kalp atış hızı monitörü aldım.
Uyurken kilo vermek: Bu sözde yanma sonrası etkisidir
Bir dergide yer alan bir haber, maksimum kalp atış hızımın yaklaşık yüzde 70'ine ulaştığımda en fazla yağı yaktığımı belirtti. İyi zamanlarda bu, dakikada 140 atış civarındaydı, başparmak yukarıya. Görünüşte savunma amacıyla saati 110'a ayarladım, iki kez kullandım ve bir daha kullanmadım.
Uyarı sinyali her saniye çalıyordu. Elektronik park yardımının sesiyle parkın içinde zıpladım. Sürekli saate bakmak neredeyse bayılmamı sağlıyordu. Kısa bir süre sonra bilimsel bir makale, kalp atış hızı, yağ ve kalorilerle ilgili her şeyin aptalca olduğunu fark etmemi sağladı; Kelimenin tam anlamıyla değil, ama aşağı yukarı söylediği bu.
O zamandan beri sadece doğru dozajı bulma hissime, tartılarıma ve yanma sonrası etkisine güvendim. Bu, antrenman yapan vücudun dinlenirken enerji kullanmasını sağlar. Uyurken kilo verin! İnsan organizması harika bir buluş.
Bu arada bir ara aralıklı oruca başlamış olmamın kilomla hiçbir ilgisi yok. Bunu, başlı başına bir konu olan otofaji, hücre atıklarının geri dönüşümü nedeniyle yapıyorum. Kendini azaltmak için sekiz saat yemek yeme ve 16 saat daha az yemek yememe arasında geçiş yapmak uygundur. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, Jama International Medicine dergisinin Eylül 2020'de bildirdiği uluslararası bir araştırma projesiyle kanıtlanmıştır: 116 obez gönüllü katıldı, yarı aralıklarla yarı aç, diğeri ise sabah, öğle ve akşam yemeklerini yedi. Sıradan çileciler on iki hafta içinde ortalama yüzde 1,75 kilo verdiler, normal olanlar ise sadece yüzde 0,75 ile biraz daha az kaybettiler. Ancak hiç kimse açlık sanatçılarının beslenme aşamasında ne tükettiklerini belgelemedi.
Bu arada kare yelkenli fotoğrafı gömlek diye kaldırdım. Belki 3 Temmuz'da bir hatırlatma olarak tekrar çıkarırım. O zaman Ayna Görüntünüzü Şımartın Günü.
Koşu gününün sıcaklıkların arttığı, büyük ölçekli kaplama tekstillerinin dolaba kaybolduğu ve figüratif yetersizliklerin görünür hale geldiği bir döneme denk gelmesi elbette tesadüf değil. “Aslında tekrar yapmalıyım…” gibi güzel kararların olduğu bir dönem. Kendime baktığımda “Bu mümkün değil!” diye düşündüm.
Günaydın Berlin
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Yaklaşık bir yıl içinde neredeyse 25 kilo verdim. Hızlıca gözden geçirme. Teorik olarak çok basit: Vücudunuza verdiğinizden daha fazla kaloriyi hareket ettirir ve yakarsınız. Ve eğer ağırlığınızla son park pozisyonunda kalmak istiyorsanız enerji dengesini sıfırda tutmalısınız. Teorik olarak söylediğim gibi. Pratikte bu o kadar basit değil, hatta bazen başlangıçta işkence. Koşunun ilk birkaç metresinden sonra diz eklemleriniz ve ayak bilekleriniz pes etmesin diye kilo vermek için bir takım işkence yöntemleri vardır.
Mesela günde 10.000 adım kavramı var. Bir zamanlar rekabetçi sporlar yapıyordum, kürekçiydim, dümencisiz dört kişiydim, hafif sıklettim, her şeyden. Net kariyerim sona erdiğinde, yarış öncesi sürekli yemek pişirmekten ve teknede ortalama 72 puanlık kiloya ulaşmak için terlemekten bıkmıştım. O andan itibaren gereğinden fazla hareket etmedim ama her zamanki gibi yemek yedim. Pantolon yavaş yavaş büyüdü ve yanaklar dolgunlaştı. Yanaklar da.
İlk başta yürümek kabul edilebilir bir strateji gibi görünüyordu. Aynı 10.000 adım programını okudum. “Böyle bir şeyi kim icat eder?” diye düşündüm ve 1960'lı yıllarda Japonya'dan gelen bir şirket olduğunu öğrendim. Adım sayarları tamamen şans eseri sattı ve adım sayabilen insanlar arıyordu. Böyle bir cihaz, elbette, 1780 yılında İsviçreli bir saat yapımcısı tarafından icat edildi. Japonların adım sayaçlarını, o sırada alçalmakta olan besleme dalgası göz önüne alındığında bulmak kolaydı ve adı verilen cihaza ilgi uyandırdı. Manpo-kei, özellikle 1964 Tokyo Olimpiyatları'na yakın olduğundan özenle tanıtılmıştır.
Ancak manpo-kei olmadan da yürümek mümkündür ve günde 9.999 veya 10.001 adım atmanız önemli değildir. Özellikle merdiven çıkarken enerji dengesi düz seviyeden farklı olduğundan. Merdiven çıkmak, ilk yağ birikintilerini yakmak için tercih ettiğim yöntemdi.
Bugün kanıtlara dayanarak onaylandığımı hissedebiliyorum. Örneğin, Massachusetts Amherst Üniversitesi'nin 15 uluslararası araştırmaya dayanan ve sonuçları Lancet Halk Sağlığı dergisinde okunabilen bir meta-analiz yoluyla. Büyük ölçüde ihmal edilerek kısaltıldı: Günde 5.800 ila 7.800 adım yürüyen herkes daha sağlıklı yaşar ve ölüm riskini yüzde 40 ila 53 oranında azaltır. Risk her ilave adımda azalır ancak 8.000 adımın ötesinde sabit kalır.
O zamanlar bunu bilmiyordum. Üzerimdeki stresli EKG sonuçlarını zararsız olarak sınıflandıran kardiyoloğun da muhtemelen bundan haberi yoktu. Yüksek yastıklamalı koşu ayakkabıları satın aldıktan sonra koşarken giderek daha fazla ilerleme kaydettim. Bir dakika koşun, bir dakika yürüyün, iki dakika koşun, bir dakika yürüyün; her tavsiye metninde söylendiği gibi. Her halükarda bu benim vücudum, kondisyonum ve saat endüstrisi için bir dönüm noktasıydı, en azından bu sefer beni toparlayacakmış gibi hissettim. Kalp atış hızı monitörü aldım.
Uyurken kilo vermek: Bu sözde yanma sonrası etkisidir
Bir dergide yer alan bir haber, maksimum kalp atış hızımın yaklaşık yüzde 70'ine ulaştığımda en fazla yağı yaktığımı belirtti. İyi zamanlarda bu, dakikada 140 atış civarındaydı, başparmak yukarıya. Görünüşte savunma amacıyla saati 110'a ayarladım, iki kez kullandım ve bir daha kullanmadım.
Uyarı sinyali her saniye çalıyordu. Elektronik park yardımının sesiyle parkın içinde zıpladım. Sürekli saate bakmak neredeyse bayılmamı sağlıyordu. Kısa bir süre sonra bilimsel bir makale, kalp atış hızı, yağ ve kalorilerle ilgili her şeyin aptalca olduğunu fark etmemi sağladı; Kelimenin tam anlamıyla değil, ama aşağı yukarı söylediği bu.
O zamandan beri sadece doğru dozajı bulma hissime, tartılarıma ve yanma sonrası etkisine güvendim. Bu, antrenman yapan vücudun dinlenirken enerji kullanmasını sağlar. Uyurken kilo verin! İnsan organizması harika bir buluş.
Bu arada bir ara aralıklı oruca başlamış olmamın kilomla hiçbir ilgisi yok. Bunu, başlı başına bir konu olan otofaji, hücre atıklarının geri dönüşümü nedeniyle yapıyorum. Kendini azaltmak için sekiz saat yemek yeme ve 16 saat daha az yemek yememe arasında geçiş yapmak uygundur. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, Jama International Medicine dergisinin Eylül 2020'de bildirdiği uluslararası bir araştırma projesiyle kanıtlanmıştır: 116 obez gönüllü katıldı, yarı aralıklarla yarı aç, diğeri ise sabah, öğle ve akşam yemeklerini yedi. Sıradan çileciler on iki hafta içinde ortalama yüzde 1,75 kilo verdiler, normal olanlar ise sadece yüzde 0,75 ile biraz daha az kaybettiler. Ancak hiç kimse açlık sanatçılarının beslenme aşamasında ne tükettiklerini belgelemedi.
Bu arada kare yelkenli fotoğrafı gömlek diye kaldırdım. Belki 3 Temmuz'da bir hatırlatma olarak tekrar çıkarırım. O zaman Ayna Görüntünüzü Şımartın Günü.