Lena M., 36: İki aydır kilo vermeye çalışıyorum. Orta düzeyde bir kalori açığı hesapladım ve her güne buna bağlı kalmaya çalışarak başlıyorum. Akşam eve geldiğimde her şeyi mahvediyorum. Hafta sonları daha da kötü. Bunu durdurmak için ne yapabilirim? Bu disiplin eksikliğinden mi kaynaklanıyor? Kaybolmuş hissediyorum.
Sevgili Lena, açık konuşayım: Cevabım, kontrolün tamamen kaybıyla karakterize edilen tıkınırcasına yeme bozukluğuna ilişkin değil. Eğer bundan şüpheleniyorsanız mutlaka bir uzmana veya danışma merkezine başvurmalısınız. Ancak planladığınızdan daha fazlasını yerseniz, bunu nasıl durdurabileceğiniz veya en azından azaltabileceğiniz konusunda size birkaç ipucu verebilirim.
Yağ kaybı için kalorilerinizi orta hızda hesapladığınızdan bahsediyorsunuz. Bunun çok düşük olması mümkün mü? Şu anda aşırı yeme sorunu yaşıyorsanız, kalorileri ve beslenmeyi saymak, vücudunuzla ve yiyecek alımınızla barışmak için doğru yaklaşım olmayabilir.
Günaydın Berlin
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Ama şimdi bazı iyi haberler var: Evet, iştah konusunda bir şeyler yapmak mümkün. İlk adım kabul etmektir. Yine çok fazla yemek yersen kendini kötü hissetme. Sende bir sorun yok, sadece sağlıklı bir iştahın olabilir! Utanılacak bir şey yok.
Ancak kilo vermek için mevcut durumunuzu analiz etmelisiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki soruları yanıtlayın:
1. Aşırı yemeden önce nasıl hissediyorsunuz ve sonrasında nasıl hissediyorsunuz? Aşırı yemenin nedeni neydi? Örneğin, çok aç mıydınız? Yoksa sıkıldınız mı? Yoksa yorgun musun? Stresli veya çok duygusal bir gün mü geçirdiniz? En iyi ihtimalle, bu soruların cevapları sizi ilk etapta neden bu aşırı yeme alışkanlıklarına sahip olduğunuzun cevabına götürecektir. Bir örnek: Öğle yemeğini sıklıkla atlıyorsunuz çünkü çok fazla toplantı var ya da paket yemek hazırlamadınız. Eve vardığınızda çok açsınız ve bir paket kurabiye ya da cips yersiniz. Bu durumda nedeni kötü zaman yönetimidir.
2. İştahı en çok ne zaman yaşıyorsunuz? Günün belirli bir saati mi yoksa ayın belirli bir saati mi, belki adet döneminizden hemen önce mi? Bunun farkında olmak ve buna uyum sağlamak büyük bir fark yaratabilir.
3. Çevrenizin kolay elde edilen yüksek kalorili yiyeceklerle çevrili olması mümkün mü? Kulağa basit geliyor ama kilo vermek istiyorsanız evde tonlarca çikolata bulundurmak iyi bir fikir değil. Yakındayken şekerden uzak durmak çok daha fazla irade gücü gerektirir. Temizlemek. Öte yandan, belirli yiyecekleri yemeyi kendinize yasaklamak, uzun vadede ters etki yaratabilir. Ama bir şeyi değiştirmek istiyorsun. Ve eğer çikolata yemek istersen her zaman biraz satın alabilirsin. Ancak bu bilinçli bir karardır ve mutfağa girdiğinizde yapacağınız ilk şey değildir.
4. Aşırı yemek yemeniz alışkanlık haline mi geldi? Örneğin akşamları en sevdiğiniz diziyi izlerken bilinçsizce çok fazla atıştırma eğiliminiz olabilir mi? Burada da küçük bir değişiklik büyük fark yaratabilir: Örneğin, Netflix izlediğiniz odayı değiştirin ve partnerinizin atıştırmalıklarını sakladığı mutfak yerine oturma odasında oturun. Ya da mama tanesine çok yakınsa oturduğunuz kanepeyi veya sandalyeyi değiştirin. Bu şekilde onlara ulaşmak için ekstra çaba harcamanız gerekir; bu da sizi iki kez düşünmeye sevk eder. Hemen vazgeçmek ya da her zaman işe yaramayacaktır, ancak giderek daha sık işe yarayacaktır.
TV izlerken bir şeyler atıştırmak mı? Yalnız değilsiniz.Pond5 Görseller/Imago
5. Kendinizi çok fazla kısıtlıyor olmanız mümkün mü? Kendinize bazı yiyecekleri yasakladığınızı mı? Bu aynı zamanda bir kısır döngüye de dönüşebilir: Çikolatayı kendinize yasaklarsınız ve sonunda çok fazla yersiniz. Aşırı içki içtikten sonra kendinizi suçlarsınız ve alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmak istersiniz, bu da tam tersi bir etki yaratır. Aynı şey çok fazla yediğinizde kaloriler için de geçerlidir. “Bunu telafi etmek” için ertesi gün daha az yemeye karar verme eğilimi vardır. O zaman çok az yersin, çok aç kalırsın ve yine çok fazla yersin. Tavsiyem: Bunun sadece “kötü” bir gün olduğunun ve genel planda hiçbir fark yaratmadığının farkına varın. Bunun için kendinizi cezalandırmayın.
Sevgili Lena, bu beş puanla artık iştahla mücadele etmek için yapabileceğin bir şeye sahipsin. Her alışkanlıkta olduğu gibi bunları değiştirmek de kolay değil. Ancak soruları yanıtlamak bir başlangıçtır ve çoğu şeyde olduğu gibi pratik yapmak mükemmelleştirir.
Normal seviyelerin ötesinde yemek yeme isteğiyle mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız bir uzmana başvurun.
Yakıcı bir soruya cevap mı arıyorsunuz? “Uzmanına Sorun” serimizde tam olarak doğru yere geldiniz. Ne olursa olsun. [email protected] adresine yazın ve adınızı ve (yaklaşık) yaşınızı unutmayın. Mektubunuzu sabırsızlıkla bekliyoruz.
Sevgili Lena, açık konuşayım: Cevabım, kontrolün tamamen kaybıyla karakterize edilen tıkınırcasına yeme bozukluğuna ilişkin değil. Eğer bundan şüpheleniyorsanız mutlaka bir uzmana veya danışma merkezine başvurmalısınız. Ancak planladığınızdan daha fazlasını yerseniz, bunu nasıl durdurabileceğiniz veya en azından azaltabileceğiniz konusunda size birkaç ipucu verebilirim.
Yağ kaybı için kalorilerinizi orta hızda hesapladığınızdan bahsediyorsunuz. Bunun çok düşük olması mümkün mü? Şu anda aşırı yeme sorunu yaşıyorsanız, kalorileri ve beslenmeyi saymak, vücudunuzla ve yiyecek alımınızla barışmak için doğru yaklaşım olmayabilir.
Günaydın Berlin
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Ama şimdi bazı iyi haberler var: Evet, iştah konusunda bir şeyler yapmak mümkün. İlk adım kabul etmektir. Yine çok fazla yemek yersen kendini kötü hissetme. Sende bir sorun yok, sadece sağlıklı bir iştahın olabilir! Utanılacak bir şey yok.
Ancak kilo vermek için mevcut durumunuzu analiz etmelisiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki soruları yanıtlayın:
1. Aşırı yemeden önce nasıl hissediyorsunuz ve sonrasında nasıl hissediyorsunuz? Aşırı yemenin nedeni neydi? Örneğin, çok aç mıydınız? Yoksa sıkıldınız mı? Yoksa yorgun musun? Stresli veya çok duygusal bir gün mü geçirdiniz? En iyi ihtimalle, bu soruların cevapları sizi ilk etapta neden bu aşırı yeme alışkanlıklarına sahip olduğunuzun cevabına götürecektir. Bir örnek: Öğle yemeğini sıklıkla atlıyorsunuz çünkü çok fazla toplantı var ya da paket yemek hazırlamadınız. Eve vardığınızda çok açsınız ve bir paket kurabiye ya da cips yersiniz. Bu durumda nedeni kötü zaman yönetimidir.
2. İştahı en çok ne zaman yaşıyorsunuz? Günün belirli bir saati mi yoksa ayın belirli bir saati mi, belki adet döneminizden hemen önce mi? Bunun farkında olmak ve buna uyum sağlamak büyük bir fark yaratabilir.
3. Çevrenizin kolay elde edilen yüksek kalorili yiyeceklerle çevrili olması mümkün mü? Kulağa basit geliyor ama kilo vermek istiyorsanız evde tonlarca çikolata bulundurmak iyi bir fikir değil. Yakındayken şekerden uzak durmak çok daha fazla irade gücü gerektirir. Temizlemek. Öte yandan, belirli yiyecekleri yemeyi kendinize yasaklamak, uzun vadede ters etki yaratabilir. Ama bir şeyi değiştirmek istiyorsun. Ve eğer çikolata yemek istersen her zaman biraz satın alabilirsin. Ancak bu bilinçli bir karardır ve mutfağa girdiğinizde yapacağınız ilk şey değildir.
4. Aşırı yemek yemeniz alışkanlık haline mi geldi? Örneğin akşamları en sevdiğiniz diziyi izlerken bilinçsizce çok fazla atıştırma eğiliminiz olabilir mi? Burada da küçük bir değişiklik büyük fark yaratabilir: Örneğin, Netflix izlediğiniz odayı değiştirin ve partnerinizin atıştırmalıklarını sakladığı mutfak yerine oturma odasında oturun. Ya da mama tanesine çok yakınsa oturduğunuz kanepeyi veya sandalyeyi değiştirin. Bu şekilde onlara ulaşmak için ekstra çaba harcamanız gerekir; bu da sizi iki kez düşünmeye sevk eder. Hemen vazgeçmek ya da her zaman işe yaramayacaktır, ancak giderek daha sık işe yarayacaktır.
TV izlerken bir şeyler atıştırmak mı? Yalnız değilsiniz.Pond5 Görseller/Imago
5. Kendinizi çok fazla kısıtlıyor olmanız mümkün mü? Kendinize bazı yiyecekleri yasakladığınızı mı? Bu aynı zamanda bir kısır döngüye de dönüşebilir: Çikolatayı kendinize yasaklarsınız ve sonunda çok fazla yersiniz. Aşırı içki içtikten sonra kendinizi suçlarsınız ve alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmak istersiniz, bu da tam tersi bir etki yaratır. Aynı şey çok fazla yediğinizde kaloriler için de geçerlidir. “Bunu telafi etmek” için ertesi gün daha az yemeye karar verme eğilimi vardır. O zaman çok az yersin, çok aç kalırsın ve yine çok fazla yersin. Tavsiyem: Bunun sadece “kötü” bir gün olduğunun ve genel planda hiçbir fark yaratmadığının farkına varın. Bunun için kendinizi cezalandırmayın.
Sevgili Lena, bu beş puanla artık iştahla mücadele etmek için yapabileceğin bir şeye sahipsin. Her alışkanlıkta olduğu gibi bunları değiştirmek de kolay değil. Ancak soruları yanıtlamak bir başlangıçtır ve çoğu şeyde olduğu gibi pratik yapmak mükemmelleştirir.
Normal seviyelerin ötesinde yemek yeme isteğiyle mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız bir uzmana başvurun.
Yakıcı bir soruya cevap mı arıyorsunuz? “Uzmanına Sorun” serimizde tam olarak doğru yere geldiniz. Ne olursa olsun. [email protected] adresine yazın ve adınızı ve (yaklaşık) yaşınızı unutmayın. Mektubunuzu sabırsızlıkla bekliyoruz.